水中ウォーキングダイエットのやり方と効果!消費カロリーがすごい

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負担をかけずに負荷をかける 水中ウォーキングでダイエットが話題です。

水中ウォーキングとは、その名の通り、プール等の水の中で歩くダイエット法。水中での運動は、陸上で同じ動作を行うよりも効率よくカロリー消費できるのです。

今回は、水中ウォーキングのやり方と効果をご紹介します。

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どういう人におすすめ?

水中では、体に対して浮力がかかるため、陸上で運動するよりも、足腰にかかる負担がはるかに低くなります。

そのため、膝が痛くなるので長時間の歩行が難しいという方には非常におすすめ

また、水の抵抗がかかる分、筋肉にかかる負荷は大きくなります。

そのため、水泳は非常に効率の良い有酸素運動と言われているのですが、泳げない方にはハードルの高い運動法。

水中ウォーキングであれば、泳ぎが不得意な方でも簡単にチャレンジできます。

必要な道具も水着以外にはありませんし、ジム等に限らず市民プールなどでも行えるので、やり始めのハードルは非常に低いのではないでしょうか。

 

水中ウォーキングの効果

まず、水中ウォーキングは有酸素運動なので、皮下脂肪はもちろん、内臓脂肪を落とす効果も期待できます。

さらに、水温は気温よりも低いため、人間の体は自動的に体温を維持しようとし、その際にカロリーを消費します。

つまり、水中にいるだけで、陸上よりも多くのカロリーを使っているということです。

また、水流や水圧が体にかかるので、自然と前身の血行やリンパの流れがよくなり、むくみを解消するといった効果も。ダイエット効果だけではなく、健康維持の効果も期待できるのです。

 

水中ウォーキングの注意点

上述したとおり、水中での運動は全身の筋肉にかかる負荷が非常に大きいので、正しい姿勢を意識することが非常に重要です。

間違ったやり方では、効果が得られないどころか、逆に腰を痛めてしまったという人もいますので、背筋を伸ばし、一歩ずつを大きく踏み出すことを意識して行ってください。
【水中ウォーキングやり方動画】

また、普通に歩くだけでももちろん効果は得られるのですが、部分的にしぼりたい箇所がある方は、オプションの動作を同時に行うことをおすすめします。

例えばポッコリお腹の解消には、ももあげやウエストひねりを取り入れるのが効果的です。

水深が深ければ深いほど効果は高くなりますが、その分疲れやすくなる上、浮力に負けて跳ねるような動きになってしまいがち。

浅いプールでも十分な効果が得られますので、正しいやり方をマスターできるまでは、浅めのプールで練習を重ねる方がいいと思います。


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ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました。

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