早寝早起きのコツと効果

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おはようございます。

めっきり超朝型人間になりました。私の目覚ましのデフォルトは3:45分。
睡眠時間は5時間~5時間半。私はこれ以上に睡眠時間が短いと眠くて早朝活動や日中の仕事の生産性が落ちるので駄目みたい。
なので、逆算すると夜22時半~23時には寝ないといけません。

飲み会や用事で帰宅が遅くなっても連続しなければOKって自分のルールは決めているんですが、あまり拘りすぎると円滑な社会生活に支障が出ることもあるので緩いルールにしてます。早起きすることよりワクワクすることなら夜の活動も思いっきり楽しみましょう!ただ、夜型の頃よりも、早寝早起きを始めてからのほうが、ポジティブになり、計画的になり、日々が充実し始めました。朝型人間のほうがいいことづくめですよ。

では、今日は早起きのコツではなく、「早寝のコツ5か条」を書いてみます。

1.とにかく残業は最小限にとどめる。会社にはいろいろな人がいますよね。早寝早起きを目指す私たちが一番かかわっていけないタイプは残業を美学に思っていたり、残業時間になるとダラダラと雑談を始める人たちです。
残業をしていることに酔っているのか、家庭の居心地が悪いのか、生活費のための残業代泥棒をしているのか、とにかく帰りたがらないし、他の人を帰したがりません。そういう人とはなるべく関わらず、上司がこのタイプであった場合でも毅然とした態度で対応しましょう。場合によっては良心が痛むこともあるでしょうが、自分の仕事が終われば、とにかく隙を見てぱっと消えてしまいましょう。いまどき、モーレツ社員アピールや残業自慢なんて何の付加価値を生んでいないことに気づくべきででしょう。

2.仕事関係の飲み会は最小限にとどめる。昼間働いているメンバーとそのまま夜の居酒屋で過ごすことほど、無駄な時間はないです。たいていの話題は仕事の愚痴が中心でしょう?ポジティブでワクワクするような会社の飲み会に遭遇したことはないです。たしかにお酒と美味しい肴をつついている時は幸せを感じますし、飲みにケーションを見直す風潮も理解できますが、早寝早起きでワクワク生きることを重視する観点からすると、何かと理由をつけて会社の飲み会は最小限にとどめるべきなのです。

3.帰宅後はダラダラとしたテレビ視聴時間は排除する。テレビ番組はだいたい1時間で構成されていますので、一回見始めるとあっという間に時間が過ぎてしまいます。
とにかくデッドラインの23時までの貴重な時間をテレビで消化してしまうことはもったいないです。テレビから得られる情報量は読書に比べてごくわずかです。特にテロップだらけのお笑い芸人のトーク番組やクイズ番組ほど軽薄でくだらないものは無いですよ。見始めると楽しいのはわかりますが、帰宅後の時間こそ家族との会話や静かに読書の時間に充てて、穏やかにすごしましょう。

4.寝る前に瞑想する。目を閉じて今日やったこと、明日やること、4時に起きなくてはいけないことを脳にインプットすることで、脳はそのように動き始めます。寝る前にしっかり瞑想をした場合、目覚ましがなる数分前に目が覚めることが本当に多いです。潜在意識をうまく取り入れて翌朝すっきりと目覚めて最高のスタートを切りましょう。

5.エアコンの使用は最低限にとどめる。これは睡眠中のコツですね。節電の夏だから言うわけではなく、エアコンや扇風機はちゃんとオフタイマーを設定して寝たほうが早起きの成功確率が高まるように思います。
経験上、寝汗をかいてちょっと不快なほうが目覚めやすいのです。逆にエアコンを朝までつけてると、寒さで毛布に包まるあの幸せな感覚からなかなか脱出できず、二度寝してしまい、早起きに失敗する場合が多いのです。もちろん、寝汗をかいたらしっかり水分補給はしましょう。

とりあえず、今回は「早く寝ること」について、早寝早起きマスターの私が心がけていることです。全てに共通しているのは受身の姿勢では駄目ということです。主体的に自分のペースを確立することです。他者に自分のペースを乱されている限りは夜型人間になる一方ですよ。

ぜひ取り入れてみてください。

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ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました。

2012/07/31 | 早寝早起き

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